Принято считать, что усталость от многозадачности – это состояние, вызванное необходимостью постоянно переключаться между задачами. При этом мы живём на сверх-скоростях – жонглируем рабочими проектами, детско-семейными вопросами и своими хобби. Женщина сегодня вынуждена держать в голове сразу несколько сложных проектов и вовремя отслеживать статусы по каждой задаче, создавая себе фоновую ментальную нагрузку. Как тренировать мозг в режиме многозадачности и не сойти с ума разбираемся вместе с Оксаной Любивой – предпринимательницей и мамой двоих детей.
Формируйте новые нейронные связи. С возрастом мозгу сложнее воспринимать информацию, а любой новый опыт становится настоящим выходом из зоны комфорта. Чтобы этого избежать, регулярно меняйте что-то в жизни. Можно начать с простых вещей: оформляя доставку из супермаркета, положите в корзину новые продукты, во время прогулки смените привычный маршрут, а вместо любимого ресторана для семейного ужина забронируйте новое заведение.
Развивайте мелкую моторику. Этот навык полезен не только детям, но и взрослым, потому что задействует сразу несколько систем в организме и хорошо тренирует мозг. Письмо от руки – самый простой способ: фиксируйте протокол рабочей встречи в ежедневнике, а свои мысли – в блокноте, не оставляя их в заметках телефона.
Считайте в уме. Повторение – мать учения, а если необходимость произвести несложные вычисления заставляет вас достать калькулятор – пора вспоминать школьную программу. Этот способ отлично сочетается с предыдущим пунктом, решение примеров фиксируйте на бумаге для лучшего запоминания. Все же писали шпаргалки к экзамену в надежде выучить билет в процессе написания? Достаем двойные листочки и вспоминаем.
Читайте классику. Клиповое мышление мешает концентрироваться на объёмных художественных текстах, но именно “сложные” произведения обогащают наш словарный запас и формируют новые нейронные связи. Не обязательно сразу брать “Войну и мир”, начните с коротких рассказов Чехова перед сном.
Используйте специальные приложения для тренировки ума. Не теряйте время зря и вместо скроллинга ленты в пробках решайте несложные задачи на виртуальном тренажере. Нейропсихологи рекомендуют использовать их вместе с детьми и с пользой проводить их экранное время.
Оставайтесь наедине со своими мыслями. Постарайтесь найти возможность регулярно рефлексировать и останавливать бесконечный мыслительный поток. Это могут быть как спокойные виды спорта – пилатес, йога, где нужно концентрироваться на теле и своих ощущениях, так и приятные косметические процедуры, например массаж. Совмещаем приятное с полезным.
Не переставайте узнавать новое. Быть любознательным легко – сразу ищите ответы на вопросы, которые возникают у вас в голове и восполните пробелы в знаниях. Гугл и Яндекс знают всё, подружитесь с ними и бонусом к тренировкам ума вы повысите свой уровень эрудиции и будете знать ответы на самые каверзные вопросы.
Оксана Любивая, предприниматель и мама двоих детей
Pudra — женское онлайн лайфстайл-издание. Ежедневно в сотрудничестве с лучшими экспертами мы готовим для своих читателей эксклюзивные материалы о красоте, здоровье, моде, шоу-бизнесе и многом другом!
