В современном мире, где каждый день приходится сталкиваться с огромным количеством стрессов и задач, крепкий и здоровый сон — это напрямую наше физическое и психическое здоровье, хорошее настроение и высокая работоспособность. Но иногда недостаточно просто лечь в постель и заснуть, нужны еще вспомогательные средства — уютная постель, удобная пижама, расслабляющая ванна перед сном.
Во время сна мы восстанавливаемся, наш организм очищается, обновляет клетки, укрепляет иммунитет и создает необходимые условия для эффективной работы мозга. Не говоря уже о том, что мы, отдохнув, лучше выглядим, и наше настроение улучшается. Поэтому создание идеальной среды для сна — это не только забота о своем здоровье, но и о красоте. Так что же нужно сделать, чтобы сон был крепким? Рассказываем, что говорят по каждому из пунктов специалисты и что для этого вам точно может понадобится.
Температурный режим
Важно обеспечить правильный температурный режим в спальне. Оптимальная температура для глубокого засыпания – от 18 до 22 градусов по Цельсию. Перегретая или слишком холодная комната может мешать и вызывать пробуждение в течение ночи. Также правильная температура в комнате способствует улучшению кровообращения, что влияет на процесс питания клеток кожи и ускорение процессов ее регенерации.
Обязательно проветривайте комнату перед отдыхом, а в теплый период оставляйте открытым окно или балконную дверь.
Постельное белье
Качественное постельное белье способно создать уютную и приятную атмосферу, которая способствует расслаблению и быстрому засыпанию. Мягкие и приятные на ощупь ткани, такие как хлопок, лен или шелк, улучшают ощущение комфорта и способствуют расслаблению мышц.
Выбирая постельное белье, стоит уделить особое внимание его качеству, материалам и текстуре для того, чтобы каждая ночь была наполнена комфортом и умиротворением. Например, комплекты постельного текстиля от российского бренда SONNO могут похвастаться премиальным качеством и доступными ценами. Так же в линейке бренда представлена большая размерная линейка, чтобы каждый смог найти для своего дома подходящий вариант. А еще мы заметили не менее впечатляющую палитру оттенков. Базовый «Stripes» серый» или яркий комплект из серии «Fjord» – в SONNO каждый найдет отражение своей индивидуальности.
Одежда для сна
Одежда, в которое вы отправитесь в объятия Морфея, — еще один немаловажный фактор. Она не должна сковывать движения, изготовлена из натуральных тканей и еще быть в тренде. Да-да, вы не ослышались. В мире одежды для сна также существуют свои тренды. В России их сегодня задает бренд женской одежды и белья belle you. Как раз для весны у belle you вышла новая лимитированная капсула Blue Sky, вдохновением для которой послужило нежное, хрупкое время года, когда природа просыпается и обновляется, а вместе с ней каждая девушка стремится измениться и обновить гардероб для нового сезона.
Воздушные, полупрозрачные изделия Blue Sky, словно прохладный свежий ветер, который часто встречает нас мартовским утром. Капсула выполнена из легких и натуральных материалов невесомого батиста и мягкого хлопкового трикотажа. Шорты, платок, блузку, брюки и халат украшает особенный принт, который дизайнеры belle you разработали специально для этой капсулы.
Для изделий из батиста предусмотрена специальная упаковка — белый тканевый мешочек. Капсула Blue Sky станет прекрасным подарком самым близким на предстоящий весенний праздник. Модели из этой капсулы идеально подходят не только для сна, но и для расслабленных домашних образов.
Приглушенный свет
Однако, помимо качественного текстиля, также важно обратить внимание на освещение. Яркий и напряженный свет перед сном может препятствовать быстрому засыпанию. Например, «совам» рекомендуется за два часа до сна избегать активных источников света, чтобы активировать выработку мелатонина – гормона сна. Более предпочтительным считается теплый и диффузный свет, который помогает расслабиться и подготовиться к отдыху.
Еще одним важным фактором для хорошего сна является уровень шума. Если у вас есть проблемы со звуками в окружении, рекомендуется использовать специальные коврики, наушники для сна или беруши. Помните, что ничто не должно мешать вам получать свой важный и плодотворный отдых.
Расслабляющая ванна
Чтобы заснуть легче, перед сном стоит принять расслабляющую ванну с солью. Это отличный способ расслабить мышцы после трудного дня. Вы снимите стресс и усталость в теле, что, впоследствии, поможет вам быстро заснуть. В ванну можно добавить эфирные масла, пену или морскую соль. Приятное чувство сонливости вам обеспечено.
Природная соль Сакских озер с эфирным маслом можжевельника российского бренда «Сокровища Крыма» снимает мышечное напряжение, насыщает кожу минералами, способствует заживлению и восстановлению кожного покрова. Обладает смягчающим действием, способствует разжижению мокроты, облегчает дыхание при воспалении верхних дыхательных путей. Укрепляет иммунную систему, а также способствует снижению артериального давления.
Техника релаксации
Попробуйте помедитировать, послушать спокойную музыку для засыпания или сделать дыхательную практику. Еще один незаменимый способ побороть бессонницу: сделать себе точечный массаж. Почитайте перед сном книгу и выпейте ромашкового чая — это упорядочит ваши мысли.
Придерживайтесь графика
Просыпайтесь и засыпайте каждый день в одно и то же время. Это войдет у вас в привычку, и в скором времени вы будете быстро засыпать и без труда вставать по утрам. Не ужинайте плотно за 3 часа до сна. Дайте вашему организму тоже отдохнуть. Иначе, всю ночь желудок будет переваривать ужин, и утром вы проснетесь очень уставшей. Запомните: самый легкий способ отбросить лишние мысли, которые мешают заснуть — это заранее сделать себе распорядок следующего дня. В таком случае, ничего не будет вас тревожить, и вы с легкостью сможете погрузиться в глубокий сон.
Ночные бьюти-средства
Для того, чтобы утром радоваться своему отражению в зеркале, надо еще с вечера выбрать правильное ночное средство для кожи. Physio Radiance обновили свою линейку, теперь все средства стали еще эффективнее. Косметика разработана в Швейцарии, известной высочайшим качеством своей продукции, производится в Италии.
Регенерирующий ночной крем с ретинолом от Physio Radiance способствует регенерации во время ночного отдыха, питает, увлажняет, словом, стоит на страже эластичности кожи. Основной ингредиент крема — ретинол, это он стимулирует выработку коллагена, улучшает цвет лица, минимизирует мелкие и глубокие морщины, выравнивает тон, усиливает ее сияние. Масло ши улучшает цвет лица, делает кожу более гладкой, защищает от холода и обезвоживания.
Создание идеальной среды для сна – это забота и любовь к себе. Поддерживайте уровень температуры в спальне, обращайте внимание на освещение, контролируйте уровень шума и выбирайте для себя лучшее качество постельного текстиля для дома. Пусть ваш сон будет не только полноценным, но и невероятно комфортным и расслабляющим!
