Целый день на ногах: как работа стоя влияет на здоровье спины

54

Продавцы, парикмахеры и представители других профессий, которым целый день приходится стоять на ногах, не понаслышке знают о болях в спине. Страдает ли от такой работы позвоночник? А если страдает — существует ли возможность сохранить его здоровье? Об этом рассказывает врач-невролог Елена Максакова.

Косметологи, стоматологи, консультанты и другие специалисты долгое время находятся на ногах и нередко в вычурных позах «зависают» над клиентом. Что же происходит с организмом, если человеку приходится долго стоять?

Мышцы спины все время находятся в напряжении, и это негативно сказывается на состоянии позвоночника. Нервные корешки сдавливаются, человек начинает испытывать боль. Ухудшается кровоток в сосудах ног, и появляется частый бич представителей таких профессий – варикоз. Увеличивается нагрузка на суставы коленей и голеностопа, что приводит к развитию артрозов и другим заболеваниям суставов. Стопа уплощается, и формируется плоскостопие, а это вызывает боли в стопах и быстрое утомление.

Как понять, что пора к врачу?

Если в положении сидя через 20-30 минут появляется дискомфорт в спине – это далеко не норма. Если же в такой позе через 4 часа появились болевые ощущения– это стандартная реакция организма, и не стоит паниковать.

В том случае, когда по работе приходится регулярно находиться в определенной неудобной позе, например, если вы работаете врачом УЗИ, и через 3-4 часа появляются первые симптомы, такое состояние можно считать нормой. Не для лечения, а для профилактики представителям таких профессий рекомендуются выполнение упражнений для мышц спины и массаж. Если нет противопоказаний, то можно посетить мануального терапевта или сделать иглоукалывание. Никакая лекарственная терапия на данном этапе не требуется.

По всей спине болят мышцы, которые «устали». И тогда болевые ощущения локализуются в верхней части спины, шее, лопатках, а также в пояснице.

Наличие хронической головной боли говорит о перенапряжении мышц шеи, а в ряде случаев и о накопленном стрессе. Также провоцирующими факторами могут выступать:

— низкий гемоглобин;

— затрудненное носовое дыхание;

— повышенное артериальное давление;

— долгое пребывание в непроветриваемом помещении. 

Поэтому очень важно регулярно обеспечивать доступ свежего воздуха в помещение, где вы находитесь.

Если у человека есть грыжи, протрузии или больные суставы, то обычно боль локализуется в одном месте, а не по всей спине, и в этом случае желательно посетить специалиста, чтобы поставить точный диагноз и пройти лечение. Если же спина «устала» — поможет ходьба, массаж и физические нагрузки.

«Не всегда боль в спине сигнализирует о проблемах с позвоночником. Это может быть усталость мышц, вызванная неудобным положением на работе в течение дня. Симметричные болезненные ощущения в большинстве своем говорят о повышенном напряжении мышц, и ситуацию исправит грамотная профилактика. Поэтому людям, чья работа предполагает проводить большое количество времени на ногах, рекомендуется регулярно посещать массаж, выполнять упражнения для мышц спины и много ходить. Но в первую очередь следует посетить врача, чтобы он исключил патологию и назначил поддерживающую терапию».

Движение – жизнь!

Для того чтобы спина и весь организм в целом функционировали нормально, важно регулярно проходить определенную дистанцию пешком и добавить кардионагрузку. 

Природой человеческий организм запрограммирован на большое количество ходьбы, и рекомендуется эту норму соблюдать, поскольку в таком случае происходит полноценная прокачка крови по сосудам, обогащение ее кислородом и питание тканей и органов. Это положительно сказывается на общем здоровье и становится хорошей профилактикой различных заболеваний. С сокращением физической активности, когда человек предпочитает больше посидеть или полежать, организм «выключает» режим мобилизации, и развиваются различные болезни. 

Но если целый день работа была «на ногах», и к вечеру ощущается боль в спине и усталость, конечно, не стоит героически проходить 8 тыс. шагов, а лучше прилечь и дать себе отдохнуть. Желательно ноги приподнять повыше, чтобы обеспечить комфорт венам и снять отеки. Важно помнить, что стояние и даже сидение – это определенная физическая нагрузка. Если человек стоит целый день, то происходит потеря влаги хрящами и мышцами, проседает позвоночник. Если имеются трещинки и протрузии, то они становятся более болезненными. 

Однако во всем должна быть мера, и желание некоторых людей все болезни лечить упражнениями тоже приносит вред. Особенно это касается офисных работников, которые 5 дней в неделю сидят, а в выходные дают себе максимальную физическую нагрузку. В результате происходит травма соединительных тканей, и организм страдает. Важно распределить физическую нагрузку равномерно и много ходить, а также делать легкие разминки в течение рабочей недели.

Если нет возможности регулярно делать массаж, можно воспользоваться в домашних условиях специальными валиками, которые помогут промассировать «зажатую» мышцу.

В том случае, когда работа предполагает проводить целый день на ногах, просто необходимо регулярно делать себе перерывы. Можно пройтись или полежать в спокойной обстановке, приподняв ноги. Это особенно касается женщин, так как их лимфатическая система не в полном объеме справляется с отеками. В крайнем случае, хотя бы периодически в течение дня подниматься на носочках.

Нахождение ежедневно по 8-12 часов в вертикальном положении не может не нанести вред позвоночнику, поэтому очень важно облегчать жизнь спине и заниматься профилактикой. Если же возникают какие-либо проблемы, рекомендуется не доверяться «костоправам» и неквалифицированным мануальщикам, а отправиться в хорошо зарекомендовавший себя медицинский центр. Там квалифицированные врачи поставят точный диагноз и подберут качественную профилактику для здоровья спины.

Елена Максакова, врач-невролог, главный врач филиала Федеральной сети клиик TEMED