Жиросжигающие тренировки: миф и реальность

Весной большинство фитнес-клубов начинает активно продавать абонементы, мотивируя своих потенциальных клиентов быстро сбросить вес перед наступлением отпускного сезона. И действительно проблема лишних килограммов после периода “зимней спячки” стоит для многих людей достаточно остро. Как правило, менеджеры и тренеры, предлагая клиентам услуги клуба или свои личные услуги, говорят о так называемых жиросжигающих тренировках.

Попробуем разобраться: существуют ли такие тренировки в реале или это просто миф фитнес-индустрии, призванный увеличить продажи клуба? И главное, можно ли сбросить вес, избавиться от жировых отложений неистово посещая зал? На эти вопросы ответила Зинаида Герасимова, сертифицированный инструктор по йоге, тренер по пилатесу, специалист по коррекции осанки и МФР.

В любой сфере, особенно, связанной с продажами существуют свои мифы, которые так или иначе отсылают нас к проблемам потенциальных клиентов. “Найти “боль” клиента и посильнее надавить на нее” – становится на сегодняшний главным двигателем продаж. Лишний вес для многих является такой максимально болезненной точкой, которая позволяет существовать фитнес-индустрии.

Но так ли все просто с этой самой болью?

Буквально каждый, кто хотя бы раз в своей жизни присутствовал на групповых программах, видел далеко неидеальных в плане фигуры людей, которые посещают в том числе силовые программы, прыгают на батутах, занимаются часто, активно, кто-то даже больше года и по несколько лет, при этом их вес практически “стоит” на месте. В чем же тогда проблема? Почему заявленного жиросжигания не случается?

Миф № 1. Чем чаще занимаешься, тем больше жира сжигается (именно это говорят вам менеджеры при продаже абонемента)

Факт: На самом деле, длительные и интенсивные тренировки могут привести к перееданию и избыточному стрессу (дистрессу) для организма, что может замедлить процесс жиросжигания. Более того, вместо положительного эффекта от занятий вы в итоге получаете перетренированность и усталость.

Миф №2. Тренировки в состоянии голода эффективны для сжигания жира (как правило, этим грешат сами клиенты)

Факт: На самом деле, голодание может привести к потере мышечной массы и снижению уровня энергии, что отрицательно скажется на результате жиросжигания. Более того, может стать причиной обморока из-за гипогликемии (снижения уровня сахара в крови). Приходить голодным в зал недопустимо!

Миф №3. Существуют упражнения, которые помогают сжигать жир в определенной зоне, например, в области живота (пожалуй, самый распространенный миф, который продают вам тренеры)

Факт: На самом деле, мы не можем выбрать, где именно будет сжигаться жир во время тренировки. Жир сжигается равномерно по всему телу! При этом в зонах так называемых “жировых ловушек” – местах скопления подкожно-жировой клетчатки (живот, бедра, плечи, колени и т.д.), он уходит неохотнее всего. Поэтому занимаясь много и регулярно, вы можете замечать, что тело подтягивается, но живот как был, так и остается. Видя результаты в других областях, вы начинаете больше прикладывать усилий, например, качать пресс или делать другие упражнения для зоны живота, мышцы действительно укрепляются, но жировой фартук или валик остается, не смотря на все ваши старания.

Миф №4. Чем больше потеешь во время тренировки, тем больше жира сжигается

Факт: На самом деле, потоотделение не является показателем количества сожженного жира. Пот способствует охлаждению тела во время тренировки, не более того. Да, вы можете после тренировки по степ-аэробике или на батутах взвеситься и увидеть вожделенное количество килограммов на весах, но это всего лишь жидкость, от которой вы избавились во время занятия, улучшив лимфодренаж, а не подкожная клетчатка. Как только ваш водный баланс придет в норму, вес вернется скорее всего к прежним показателям.

При этом, если вы обратите внимание, силовые занятия так не работают, так как после подобных тренировок вы можете наблюдать увеличение веса до 1,5 кг. Это происходит из-за притока лимфы. Но уже через 3-4 часа вес также придет в норму.

Миф №5. Тренировки на кардио-оборудовании лучше всего подходят для жиросжигания

Факт: На самом деле, хороший результат жиросжигания дает комбинация разнообразных тренировок, которые включают не только беговую дорожку, сайкл, тренажер-лестницу, но и силовые упражнения, а также HIIT – высоко-интенсивные интервальные тренировки. Такой подход более эффективен как для жиросжигания, так и для улучшения рельефа мышечной мускулатуры. Кардиотренировки помогают увеличить дефицит калорий, а силовые упражнения работают с мышечной массой, что в свою очередь позитивно влияет на скорость метаболизма.

Такие тренировки на сжигание жира уже будут не мифом, а реальностью.

Однако эффективность даже комплекса разнообразных тренировок может зависеть и от других факторов, о которых человек, посещающий фитнес-клуб не всегда задумывается, а это прежде всего образ жизни и питание.

Питание играет одну из ключевых ролей в сжигании жира. Преобладание в рационе быстрых углеводов и некорректная диета могут сорвать все ваши усилия по похудению, даже в том случае, когда вы активно занимаетесь спортом. Поэтому так важно соблюдать сбалансированную диету, богатую полезными питательными веществами, клетчаткой и направленную на дефицит калорий. Но об этом лучше поговорить с персональным тренером, который в зависимости от интенсивности вашей тренировочной программы и вашего образа жизни подберет вам необходимый план питания.

Кроме того, не забывайте, что каждый человек уникален, что работает для одного, может не всегда подойти другому. Экспериментируйте с различными видами тренировок и подходами к питанию, чтобы найти то, что нужно именно вам. И самое главное, любые тренировки, неважно сколько калорий они сжигают, должны быть в удовольствие – это самый лучший способ получить пользу от физической активности.

Автор: Зинаида Герасимова — сертифицированный инструктор по йоге, тренер по пилатесу, специалист по коррекции осанки и МФР.